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[孕育手册] 产后坐月子如何保证营养?这些食物要多吃~

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发表于 2019-5-16 15:14:39 |显示全部楼层
在经历分娩后,新妈妈们就要进入产后最重要的坐月子阶段了。这个时候妈妈们因为分娩消耗了大量的体力,气血不足,身体非常虚弱,所以在饮食上需要多多补充营养。然而,月子里要怎么吃,营养该怎么补,以下这些食物都不能少~


1、饮食要富含蛋白质
月子里要比平时多吃一些蛋白质,尤其是优质动物蛋白质,如鸡、鱼、瘦肉、肝脏等,同时要保证每天一杯牛奶。牛奶最好是喝针对孕产妇定制的妈妈奶粉,蛋白质含量丰富,营养也更好,像现在口碑比较好的美素佳儿妈妈奶粉营养就非常全面,不仅含有膳食纤维和双杆能缓解孕期,对产后恢复和提高母质量也都很有帮助。


PS:美素佳儿妈妈奶粉最近换了新包装,买的时候一定要注意~
2、主副食种类要多样化
月子里不要偏食,粗粮和细粮都要吃,不能只吃精米精面,还要搭配杂粮,如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取,还可使蛋白质起到互补作用,提高食物的营养价值,对新妈妈恢复身体很有益处。
3、多吃含铁丰富的食物
产后出血及哺喂宝宝都会消耗大量的铁,所以补充铁也是非常必要的,不然容易发生贫血。所以在饮食中要多注意吃一些含血红素铁的食物,如动物血或肝、瘦肉、鱼类、油菜、菠菜及豆类等,可防止产后贫血。
4、合理摄取必需脂肪
月子里还要注意摄取必需脂肪,因为脂肪酸对宝宝的大脑发育很有益,特别是不饱和脂肪酸,对中枢神经的发育特别重要。而哺乳妈妈饮食中的脂肪含量及脂肪酸组成会影响汁中这些营养的含量,这样宝宝也就可以通过汁摄取到了。
5、多吃蔬菜、水果和海藻类
在传统观念中有产后禁吃或少吃蔬菜水果的说法,这个说法是完全不正确的。新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质、果胶及足量的膳食纤维,海藻类还可提供适量的碘。这些食物既可增加食欲、防止、促进汁分泌,还可为新妈妈提供身体必需的营养素。
6、多进食各种汤饮
汤类味道鲜美,易消化吸收,还可促进产后开奶及汁分泌,像鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等都是很适合月子里饮用的,但喝的时候要注意撇掉浮在汤上面的油脂,同时不要只喝汤不吃肉,汤和肉一同进食才能保证营养充足。
怎么样?新妈妈们都记住了吗?坐月子可是女人的重生机会,一定要好好照顾自己哦~

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发表于 2019-5-16 15:14:46 |显示全部楼层
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